Новое открытие циркадных ритмов

Взрыв интереса к нашим внутренним часам помогает людям вести более сбалансированную, продуктивную и продолжительную жизнь. Но приведет ли это к социальным изменениям?

14 апреля 50-летняя испанка вышла из своего временного жилища на высоте 230 футов под холмами Андалусии. До этого момента Беатрис Фламини была изолирована в пещере для 500-дневного испытания, без естественного света, новостей и даже вида собственного отражения.

Фламини — спортсмен-экстремал, известный своими скалолазанием и альпинизмом. Он всегда ищет «опыт, который имели очень немногие люди». Но для хронобиологов из университетов Гранады, Альмерии и Мурсии ее экспедиция стала возможностью наблюдать за человеческим телом без подсказок обычных сигналов, которые структурируют наши дни.

Часто может возникнуть ощущение, что повседневные будильники, рабочие графики и встречи являются жестким навязыванием естественному миру, который в остальном свободно течет. Однако биология пронизана подобными часами.

В IV веке до нашей эры капитан корабля под командованием Александра Великого сообщил, что видел листья тамаринда, которые закрывались ночью и начинали раскрываться на восходе солнца, а к полудню раскрывались. В «Руководстве по полудню и полуночи» XIII века описывается принцип китайской традиционной медицины, согласно которому ци — жизненная сила тела — течет к различным органам через двенадцать двухчасовых интервалов, повторяясь каждые 24 часа.

В 1729 году французский учёный Жан-Жак д’Ортю де Мэран изучал суточные движения листьев мимозы стыдливой, наблюдая, что они продолжаются даже в полной темноте. Двести лет спустя немецкий этолог Ингеборг Белинг сообщила о подобных циклах в животном мире. В ее статье «О временной памяти пчел» описывается пунктуальность поведения стаи, которую можно приучить к разному времени суток.

Сегодня мы знаем, что главный хронометрист в человеческом организме находится в супрахиазматическом ядре, или SCN, скоплении нейронов в гипоталамусе, которое получает сигналы от клеток сетчатки, реагирующих на видимый синий свет Солнца. Этот свет подавляет мелатонин, гормон сна, и ускоряет каскад энергетических химических веществ, которые помогают нам проснуться утром и начать наш день.

Однако часов больше, чем одни. Различные системы вашего тела, в том числе сердечно-сосудистая, метаболическая, иммунная и репродуктивная системы, имеют свои собственные «периферийные часы», которые циклически проходят фазы активности и покоя. Фактически, то же самое справедливо и для триллионов клеток и путешествующих автостопом микробов, которые делают нас такими, какие мы есть.

За последние несколько лет в социальных сетях появилось огромное количество подкастов, оздоровительных приложений и видеороликов по самосовершенствованию, предупреждающих массовую аудиторию о потенциале применения циркадной науки. Это был слегка не компьютерный мем, в котором встревоженный участник вечеринки планирует отправиться домой, «чтобы защитить свой циркадный ритм», и это заставило меня подумать, что новая, более молодая аудитория обратила на это внимание.

Мы продвинулись от того, что было действительно маргинальной наукой в ​​1980-х годах, «к поистине изысканному механистическому пониманию того, как генерируются эти ритмы», — говорит мне Рассел Фостер, профессор циркадной нейробиологии в Оксфордском университете. Книга Фостера «Время жизни: новая наука о биологических часах и как они могут революционизировать ваш сон и здоровье» неожиданно стала бестселлером. «Мне очень приятно видеть, как он взорвался», — говорит он.

Например, вирусное видео на YouTube под названием «Оптимальный утренний распорядок дня – Эндрю Хуберман» от After Skool оживляет советы чрезвычайно популярного профессора Стэнфорда, который рекомендует смотреть на уличный свет в течение часа после пробуждения, даже если на улице пасмурно. Это связано с тем, что воздействие света — безусловно, самый мощный способ «увлечь» кибернетический комплекс часов внутри нашего тела.

Если позаимствовать аналогию из модели «оркестра» биохимика Урса Альбрехта и его коллег,SCN подобен музыкальному дирижеру: когда симфония играет в унисон, происходит гармоничный подъем внимания, памяти, физической работоспособности, иммунитета и спокойного сна.