Исследование: Синий

Лучше делать более частые перерывы между экранами, чем покупать новые кадры.

Мэгги Сивер — редактор цифрового контента о здоровье и благополучии в Real Simple, с семилетним опытом написания контента, посвященного образу жизни и здоровью. Она проводит дни за написанием и редактированием историй о сне, психическом здоровье, фитнесе, профилактике здоровья, питании, личном развитии, отношениях, здоровых привычках и многом другом. Ей нравится разоблачать сложные темы здравоохранения, разоблачать модные тенденции в области здорового образа жизни и делиться практическими, научно обоснованными решениями для здорового образа жизни.

Анна Блажук/Getty Images

Очки, блокирующие синий свет, позиционируются как умный и удобный способ защитить уставшие, переутомленные глаза, утверждая, что они помогают фильтровать вредный синий свет, излучаемый техническими экранами, а также флуоресцентными и светодиодными лампами. Но покупка себе забавной пары оправ, скорее всего, не решит ваши проблемы с напряжением глаз (или лишением сна).

Исследование, опубликованное на прошлой неделе в Кокрейновской базе данных систематических обзоров, не обнаружило практически никаких доказательств (или неопределенных доказательств) того, что ношение очков синего света более эффективно, чем ношение очков, не блокирующих синий свет, для уменьшения симптомов усталости глаз и улучшения зрения. производительность и способности или повышение качества сна или дневной активности после просмотра экранов.

«Мы обнаружили, что использование очковых линз с фильтром синего света для снижения зрительной усталости, связанной с использованием компьютера, может не иметь краткосрочных преимуществ по сравнению с линзами без фильтра синего света. В настоящее время также неясно, влияют ли эти линзы на качество зрения или результаты, связанные со сном, и невозможно сделать никаких выводов о каком-либо потенциальном влиянии на здоровье сетчатки в долгосрочной перспективе. Люди должны знать об этих результатах при принятии решения о покупке этих очков», — заявила в пресс-релизе старший автор обзора Лаура Дауни, доктор философии, доцент и руководитель исследовательской лаборатории Мельбурнского университета в Австралии.

Многие из симптомов, связанных с долгими часами просмотра различных цифровых экранов с близкого расстояния — головные боли, сухость глаз, боль и напряжение в глазах, головокружение, нечеткость зрения и даже полноценная тошнота — могут быть связаны не с воздействием синего света, а с воздействием синего света. к так называемому синдрому компьютерного зрения или цифровому перенапряжению глаз (подробнее об этом читайте здесь). Лучший способ предотвратить это ужасное напряжение глаз — следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам (и зрительному центру мозга) отдохнуть от рассматривания чего-то крупным планом, что требует больших усилий. (Эти короткие, но частые перерывы между экранами, вероятно, также принесут пользу вашему психическому и физическому здоровью).

По данным Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF), воздействие синего света вредно для здоровья глаз, увеличивая риск возникновения или прогрессирования дегенерации желтого пятна и других заболеваний, таких как катаракта. Однако большинство людей не осознают (или намеренно введены в заблуждение маркетингом, чтобы не осознавать), что «синий свет, излучаемый солнцем, и синий свет, излучаемый электронными устройствами, существенно различаются», - объясняет AMDF.

«Количество синего света, которое наши глаза получают от искусственных источников, таких как экраны компьютеров, составляет примерно тысячную долю того, что мы получаем от естественного дневного света», — объясняет исследователь Сингх Сумир Сингх, доктор философии, научный сотрудник лаборатории Дауни. Также стоит иметь в виду, что линзы с фильтрацией синего света обычно отфильтровывают от 10 до 25 процентов синего света, в зависимости от конкретного продукта».

Это не обязательно означает, что синий свет, излучаемый экраном, не о чем беспокоиться. По-прежнему разумно выключать устройства и давать вашей системе возможность расслабиться без синего света или других аудио/визуальных/умственных стимуляций, особенно когда приближается время сна.

Несмотря на все вышесказанное, Дауни и ее коллеги-исследователи отмечают, что необходимы более длительные и глубокие клинические исследования, чтобы лучше понять потенциальное влияние очков с синим светом на зрительные способности, качество сна и здоровье глаз. Кроме того, исследование не выявило каких-либо существенных, серьезных или постоянных недостатков в ношении линз синего света. Если вам лично нравятся оправы с синей подсветкой и вы твердо убеждены, что они облегчают вам долгие дни перед экраном, продолжать носить их не вредно! Но эти доказательства определенно стоит принять во внимание, прежде чем покупать себе новую блестящую вещь с необоснованными заявлениями о вреде для здоровья.